top of page
Royal Run løbeprogrammer - Løb Royal Run i københavn

Royal Run Løbeprogram - Få et skræddersyet træningsprogram så du bliver klar!

Tag det første skridt mod et sundere liv med vores begyndervenlige løbeprogrammer, der forbereder dig til Royal Run. Inspireret af den danske konge Frederiks passion for motion, viser vi dig, hvordan blot en løbetur om ugen kan forbedre din sundhed og mindske risikoen for tidlig død. Dette program er dit startskud til et aktivt liv, hvor motion bliver en festlig, fælles oplevelse. Uanset dit niveau, lad os hjælpe dig med at finde glæden ved at løbe, trin for trin, mod målet om et sundere og gladere du. Begynd din rejse med os i dag igennem vores 1 mile, 5 km eller 10 km løbeprogram.

"Det var en ære at løbe med kongen og en utrolig milepæl for mig at gennemføre mit første 10 km løb - Det var så fedt at komme i mål, med så mange mennesker som heppede på mig"

Mærk sidste års stemning til
Royal Run

Royal Run stemnings video

Royal Run 1 mile, 5km og 10 km løbeprogrammer

"I år skal jeg prøve kræfter med mit første motionsløb, og jeg glæder mig helt vildt til at prøve at løbe 1 mile til Royal Run i København!

1 mile løbeprogram for begyndere (4 uger)

Royal Run 1 mile løbe træningsprogram

Er du tilmeldt 1 mile løbet i til royal run sammen med kongen og hans familie i år. Så har du her et officielle 1 mile løbeprogram, som lærer dig som nybegynder i løb, at løbe 1 mile, altså 1,6 km på 4 uger.

Som nybegynder indenfor løb skal de være særlig opmærksom på:

  1. Starte Langsomt: Begynd med meget korte løbeture eller intervalgang, og øg langsomt tid og distance.

  2. Lyt til Din Krop: Vær opmærksom på, hvordan du føler før, under og efter løbeture, og justér dit program efter behov.

  3. Forberedelsestid: Giv dig selv mere end 4 uger, hvis muligt, for at opbygge din kondition og styrke gradvist.

  4. Vælg det Rette Program: Find et træningsprogram der starter på dit niveau og følger en progressiv plan.

  5. Opvarmning: Indled hver træning med en opvarmning for at minimere risikoen for skader og forbedre din præstation.

Er du helt ny? Og vil du gerne træne op til at kunne løbe 1 mile til royal Run, så anbefaler vi at bruge dette motiverende 3 km løbeprogram

"Mit hjerte banker af spændingen ved at tænke på, at jeg skal løbe min første 5 km ved Royal Run i år!– det bliver en personlig sejr for mig"

5 km løbeprogram for begyndere (8 uger) med lydfiler

5 km træningprogram til at løbe 5 km til Royal Run

Vil du prøve dette løbeprogram, så prøv den 1. lydfil lige her

Er du en af de heldige, som har fået en billet til at løbe 5 km sammen med resten af Danmark, kong Frederik og familien, så skal du glæde dig helt vildt! Vi fik ikke selv billetter, så vi misunder dig rigtig meget! Overvej lige om  du helt klar og kan løbe 5 km, eller skal du øve dig dig. 

Vores anbefaling er at bruge et motiverende 5 km løbeprogram med lydfiler, som guider dig igennem alt hvad du skal vide når du skal igang med at løbe 5 km. Er du ikke helt klar til et 5 km program, så kast dig ud i et 3 km program istedet for.
5 km løbeprogrammet, som vi viser dig her er designet til at motivere dig til blive klar til at løbe 5 km til Royal Run. Find et C25k løbeprogram her, eller det vi mener er Danmarks mest motiverende 5 km løbeprogram med lydfiler

"Jeg glæder mig enormt til udfordringen og er allerede i fuld gang med mit 10 km træningsprogram. Jeg kan tydeligt mærke fremskridt og bliver stærkere for hver dag. Mit håb er, at jeg vil være fuldstændig klar til at stå på startlinjen ved Royal Run."

10 km løbeprogram for begyndere (12 uger)

10 km Royal Run løbeprogram - 12 uger

Forestil dig dette: Du har netop sikret dig en billet til at løbe 10 km sammen med resten af Danmark, kong Frederik og den kongelige familie. Forestil dig spændingen, fællesskabet, og ja, den lille smule misundelse fra dem, der ikke fik en billet denne gang. Men nu, hvor du har billetten, står det store spørgsmål foran dig: Er du klar til at løbe de fulde 10 km, eller har du brug for at opbygge din form lidt først?

Måske tænker du, at 10 km lyder som en kæmpe udfordring lige nu. Hvis det er tilfældet, hvorfor så ikke starte med et mere overkommeligt mål? Et 5 km løbeprogram kunne være vejen frem. Det vil give dig en følelse af præstation og bygge bro til det ultimative mål: 10 km.

Maria's historie fra 1 mile til 10 km, fra krops frustration til ny selvopfattelse

Den første mile

"Da jeg stod ved startlinjen tilbage i 2018, med min søn ved min side, kunne jeg næsten ikke tro, jeg var her. Jeg havde ikke løbet i årevis, kæmpet med de ekstra kilo, og hver gang jeg så mig selv i spejlet, følte jeg en dyb utilfredshed. Men i det øjeblik, da startskuddet lød, skete der noget magisk. Jeg tog et skridt, og så et til, og før jeg vidste af det, havde jeg løbet min første mile. Den stolthed og glæde jeg følte, var ubeskrivelig. Det var mere end en mile; det var et løfte om en ny begyndelse."

De første 5 km

"I 2019, med ny motivation, stillede jeg op til en 5 km. Jeg havde mødt modstand, små skader, og råd om at tage pauser. Men jeg nægtede at give op. Jeg ønskede at genopleve friheden fra min ungdom, hvor løb var lige så naturligt som at trække vejret. Da jeg krydsede målstregen, strømmede tårerne frit - ikke af smerte, men af ren og skær lykke."​​

De sidste 10 km

I 2022, da jeg løb de 10 km ved Royal Run, var jeg langtfra den hurtigste deltager. Hastighed havde dog mistet sin betydning for mig. Med hvert skridt jeg tog, reflekterede jeg over min rejse – en rejse fra selv-tvivl til selvsikkerhed, fra nederlag til personlige triumfer. Selvom jeg ikke havde forvandlet mig til den løber, jeg i mine vildeste drømme havde forestillet mig, var jeg blevet sundere og mere tilfreds med mig selv. Min families stolthed var en kær bonus.

Undervejs i løbet oplevede jeg et væld af følelser. De første kilometer føltes som en bekræftelse af min beslutning om at tage kontrollen over min sundhed og velvære. Midt i løbet, da trætheden begyndte at sætte ind, mindede de indre kampe mig om, hvorfor jeg startede denne rejse. Jeg tænkte på de tidligere forsøg, pauserne på grund af skader, og hvordan jeg hver gang vendte tilbage, stærkere og mere beslutsom. Denne vedholdenhed gav mig en følelse af styrke og sejr, selv før jeg krydsede målstregen.

Da jeg endelig gjorde det, med udmattelse og glæde blandet i et øjeblik af ren eufori, var det mere end en fysisk præstation for mig. Det var en mental sejr over de begrænsninger, jeg tidligere havde sat for mig selv. Denne oplevelse lærte mig, at min sande styrke ikke lå i farten, men i min evne til at fortsætte, skridt for skridt, uanset udfordringerne.

Tips til løbetræning og forberedelse til Royal Run

Udover at følge et træningsprogram er der også nogle generelle tips og råd, der kan hjælpe dig med din forberedelse til Royal Run. Her er nogle vigtige punkter at huske:

Fokus på løbeteknik

En god løbeteknik er afgørende for at undgå skader og forbedre din effektivitet. Sørg for at holde en oprejst holdning, slap af i skuldrene, og land med midt- eller forfoden først. Prøv at opretholde en jævn og behagelig løbecyklus for at undgå unødvendig belastning og øge din hastighed og udholdenhed.

Tid til restitution og hvile

En afgørende del af træningen er at give din krop tid til at komme sig og opbygge styrke. Sørg for at planlægge hviledage mellem træningssessioner, så din krop kan restituere. Tag også tid til en god nats søvn, da det er en essentiel del af restitutionen.

Sund og varieret kost

Spis sundt og varieret for at give din krop de nødvendige næringsstoffer til at træne og præstere optimalt. Sørg for at få en god balance mellem kulhydrater, proteiner og sunde fedtstoffer. Husk også at drikke tilstrækkeligt med vand for at forblive hydreret under træningen.

Følg et træningsprogram

Et skræddersyet træningsprogram er afgørende for en vellykket forberedelse til Royal Run. Følg det træningsprogram, der passer bedst til din erfarings- og fitnessniveau. Træningsprogrammer hjælper med at strukturere din træning og gradvist øge din kondition og udholdenhed.

Motivation og støtte

Find motivation og støtte i fællesskabet omkring Royal Run. Deltag i løbeklubber, træningsgrupper eller online fællesskaber, hvor du kan dele dine oplevelser og udfordringer med andre løbere. Sammen kan I motivere hinanden og hjælpe med at holde motivationen høj under hele træningsperioden.

Med disse tips og råd er du godt rustet til din forberedelse til Royal Run. Husk at have det sjovt undervejs og vær stolt af din indsats. Held og lykke!

Royal Run Festdagen - Gør klar til løbefesten

Nyløberen til Royal Run '22: Mærk løbet fra en løbers perspektiv

På selve Royal Run Festdagen er det vigtigt at være godt forberedt både fysisk og mentalt. For at sikre en problemfri oplevelse på løbsdagen, er der nogle essentielle tips, du bør følge.

Sørg for at have alt dit løbegear klar dagen før. Læg dine løbesko, tøj og eventuelle tilbehør frem, så du ikke stresser på løbsdagen. Det er også vigtigt at starte dagen med en let og nærende morgenmad for at give din krop den nødvendige energi.

Inden løbet er det afgørende at varme op og strække ud. Dette vil hjælpe med at forberede dine muskler og reducerer risikoen for skader. Lyt til din krop under løbet og find din egen løberytme. Nyd oplevelsen og tag dig også tid til at dele glæde og motivation med de andre deltagere og tilskuere langs ruten.

Husk, at Royal Run ikke kun er en løbefest, men også en fest for fællesskabet og glæden ved at dyrke motion. Så deltage med et smil og vær åben for de positive oplevelser, der venter dig undervejs. Med glæde og selvtillid kan du gennemføre Royal Run og skabe minder for livet!

Hvad er et Royal Run løbeprogram?

Et Royal Run løbeprogram er et skræddersyet træningsprogram, der hjælper dig med at forberede dig optimalt til at deltage i Royal Run-løbefesten. Programmet tilpasses dine færdigheder og mål og hjælper dig med at opnå den nødvendige kondition til at gennemføre løbet.

Hvem er et Royal Run løbeprogram egnet til?

Et Royal Run løbeprogram er egnet til både nybegyndere og erfarne løbere. Der er forskellige programmer tilpasset forskellige niveauer og mål, fra 1 mile til 10 km. Uanset om du er nybegynder eller ønsker at forbedre din præstation, er der et træningsprogram, der passer til dig.

Hvad inkluderer et Royal Run løbeprogram?

Et Royal Run løbeprogram inkluderer løbetræning, konditionstræning og specifikke løbeøvelser. Programmets varighed er enten 4, 8 eller 12 uger, og det er designet til at hjælpe dig med at opbygge den nødvendige kondition og styrke til at gennemføre Royal Run-løbet med succes.

Hvordan kan jeg finde et træningsprogram til Royal Run?

Du kan finde et træningsprogram til Royal Run på denne side længere oppe eller gennem lokale løbeklubber og foreninger. Der er også træningsmuligheder i Royal Run Løbeklubben på Facebook, hvor du kan få inspiration og rådgivning fra erfarne løbere.

Hvordan kan jeg tilmelde mig til Royal Run?

Du kan nemt tilmelde dig til Royal Run online på deres hjemmeside.
www.royalrun.dk Vælg den ønskede distance, enten 1 mile, 5 km eller 10 km, og følg tilmeldingsprocessen. Det anbefales at tilmelde dig så snart som muligt, da der er et begrænset antal startnumre i hver by.

Hvordan kan jeg finde priserne for Royal Run og eventuel studierabat?

Priserne for Royal Run og eventuel studierabat kan findes på Royal Runs hjemmeside under "Tilmelding". Der er også mulighed for gruppe tilmelding for studerende med en minimumsgruppestørrelse på 20 studerende.

Hvad er nogle generelle tips til løbetræning og forberedelse til Royal Run?

Nogle generelle tips til løbetræning og forberedelse til Royal Run inkluderer at fokusere på din løbeteknik, tage tid til restitution og hvile mellem træningerne, og spise sundt og varieret. Det er også vigtigt at være godt forberedt på selve Royal Run Festdagen ved at have dit løbegear klart og spise en let morgenmad før løbet.

Hvordan kan jeg deltage i løbetræning og fællesskab før Royal Run?

Du kan deltage i løbetræning og fællesskab før Royal Run ved at tilmelde dig træningsmuligheder i løbeklubber og foreninger. Du kan også deltage i Royal Run Løbeklubben på Facebook, hvor du kan få inspiration, tips og støtte fra andre løbere.

Hvad skal jeg gøre på selve Royal Run Festdagen?

På selve Royal Run Festdagen er det vigtigt at være godt forberedt både fysisk og mentalt. Du bør have alt dit løbegear klar, spise en let og nærende morgenmad, varme op og strække ud inden løbet, og lytte til din krop under løbet. Nyd oplevelsen og vær åben for at dele glæde og motivation med de øvrige deltagere og tilskuere.

bottom of page