Har jeg stress? - Test dine symptomer, find behandling
Har du stress? Vi hjælper dig med at identificere dine symptomer og give vejledning om din tilstand. Baseret på dine svar får du indblik i, om du oplever typiske stress symptomer, og hvordan du kan håndtere dem. Husk, at testen er vejledende og ikke erstatter en professionel vurdering.
Test dine stress symptomer
Svar så godt som du på nedenstående spørgsmål, omkring din hverdag
0 = Aldrig
1 = Sjældent
2 = Sommetider
3 = Ofte
4 = Meget ofte
Du får dit resultat når du har svaret på nedenstående spørgsmål
(kræver ingen mail)
Fysiske symptomer på stress
Tryk på dine Symptomer
Har du svært ved at falde i søvn?
Oplever du ofte ondt i hovedet når du arbejder?
Oplever du hjerte jævnligt hjertebanken?
Oplever du jævnligt forstoppelse?
Oplever du i løbet af dagen, at du bliver svimmel?
Oplever du sommetider Hedeture i stressede situationer eller koldsved?
Psykiske symptomer på stress
Går du og føler dig nervøs i situationer du ikke burde?
Har din hukommelses svigtet dig på det seneste?
Styrer din følelser dig?
Bliver du let irriteret, i situationer du ikke burde?
Er du overvældet af triste følelser, håbløshed eller frygt?
Har du ikke lyst til mere, hverken arbejde eller dagligdag?
Er du gravid, eller har du lige født, så kan du føle angst og frygt
Oversigt over fysiske symptomer på stress
-
Hjertebanken (hjerteflimmer stress, stress og hjerteflimmer)
-
Muskelspændinger, især i nakke og skuldre (sitrende muskler stress, ondt i hovedet stress)
-
Vægttab eller vægtøgning (stress og vægttab)
-
Hyppigere infektioner og svækket immunsystem (nedsat immunforsvar)
-
Øget lydfølsomhed (stress forstyrrelse ved høje lyde)
-
Øget produktion af mundvand (Stress og mundvand)
Oversigt over psykiske symptomer på stress
-
Koncentrationsbesvær (tankemylder symptomer på stress)
-
Hukommelsesproblemer (Hukommelsessvigt og stress)
-
Indre uro og nervøsitet (stress og angst)
-
Følelse af overvældelse (psykisk stress symptomer)
-
Øget irritabilitet (irritation og stress)
-
Angst eller depression (stress og depression, posttraumatisk stress, stress og angst symptomer)
-
Udbrændthed (udbrændthed og stress, stress på arbejdet)
-
Følelse af håbløshed eller meningsløshed (Fra stress til depression)
-
Manglende glæde ved tidligere aktiviteter (Jeg gider ikke noget stress)
-
Social tilbagetrækning
-
Graviditets stress
Hvorfor du føler dig ulykkelig og utilstrækkelig når du er stresset?
Træthed og søvnbesvær (søvnproblemer, søvnløshed stress)
Symptombeskrivelse
Vanskeligheder med at falde i søvn eller vågner ofte. Følelse af konstant træthed trods hvile.
Årsagsbeskrivelse
Stress frigiver hormoner som cortisol, der forstyrrer kroppens naturlige søvnrytme. Dette hormon holder kroppen i høj beredskab, hvilket gør det svært at slappe af og få en dyb søvn, hvilket forværrer trætheden.
Selvbehandling
Regelmæssig fysisk aktivitet som løb eller gåture øger blodcirkulationen og hjælper kroppen med at slappe af og mindske stressrelateret søvnbesvær.
Det er vigtigt at finde en motionsform, som du føler dig tryg i. Min anbefaling er at bruge Stephanie fra blivløbers powerwalk, 3 eller 5 km løbe lydguide, hvor der er fokus på dit mentale helbred. Prøv et at disse programmer: Lær at løbe 3 km, lær at løbe 5 km.
Find den motionsform, som passer til dig.
Professionel behandling
En psykolog eller søvn specialist kan tilbyde kognitiv adfærdsterapi (CBT) eller medicin til at behandle søvnforstyrrelser og stress.Det første skridt vil være at kontakte din egen læge.Her kan du finde psykologer nær tæt på dig https://psykologeridanmark.dk/
Hovedpine
(stress hovedpine)
Symptombeskrivelse
Spændingshovedpine eller trykken i hovedet, ofte relateret til muskelspændinger.
Årsagsbeskrivelse
Stress udløser muskelspændinger i nakken og skuldrene, som kan føre til spændingshovedpine. Kroppens reaktion på stress får også blodkarene i hovedet til at trække sig sammen, hvilket kan øge smerten du oplever i hovedet. Smerten kan forekomme alle stedet i hovedet, og er IKKE kun bag på hovedet.
Selvbehandling
Har din hovedpine stået på i lang tid, så skal du opsøge professionel hjælp.
Har du mod på selv at forsøge at behandle og forebygge din stress hovedpine, så kan du reducere din hovedpine med muskelafspænding.
Progressiv muskelafspænding kan hjælpe dig med at løsne din hovedpine. Vær dog opmærksom på, at dette ikke behandler din stress. Følg instruktionerne i videoen herunder, og afhjælp din stress hovedpine.
Professionel behandling
Ved hovedpine forårsaget af muskelspændinger er det vigtigt at løsne musklerne og øge blodcirkulationen i nakke og skuldre. Vi anbefaler behandling hos en kiropraktor for at justere spændte områder samt en fysioterapeut, der kan tilbyde øvelser og massage til at afhjælpe spændingerne.
Find en god kiropraktor her: https://kiropraktoren.dk/find-klinik/
Hjertebanken
(hjerteflimmer stress)
Symptombeskrivelse
Hjertebanken eller uregelmæssig hjerterytme under stressperioder. Forekommer ofte under eller efter situationer, som gør dig stresset
Årsagsbeskrivelse
Når du er stresset, frigives adrenalin, hvilket får hjertet til at slå hurtigere. Denne reaktion er en del af kroppens "kamp eller flugt"-respons, men kan give hjertebanken og uregelmæssig hjerterytme under langvarig stress.
Selvbehandling
Oplever du hjerteflimmer forårsget af stress er det vigtigt du handler hurtigt. Du skal opsøge professionel behandling med det samme. Nedenfor finder du en guide. Når du oplever hjerte flimmer forårsaget af stress prøv at tage dybe vejrtrækninger, mens du med begge hænder ligge et tryk på brystet, hvor hjertet sidder.
Professionel behandling
Du skal opsøge din egen læge med det samme. Han eller hun vil formentlig tage et EKG, hvorefter du vil blive sendt til en kardiolog for yderligere undersøgelse af dit hjerte.
Skyldes hjerteflimren stress vil din læge sygemelde dig, så din krop kan få ro og hvile den har brug for. Du kan også selv kontakte en kardiolog her: www.sundhed.dk
Svedtendens
(Hedeture og stress, koldsved og stress)
Symptombeskrivelse
Overdreven svedproduktion uden fysisk anstrengelse. Kan også være pludselig kraftig svedlugt, uden fysisk aktivitet
Årsagsbeskrivelse
Stress aktiverer dit sympatiske nervesystem, som sender signaler til dine svedkirtler om at øge produktionen af sved. Dette er kroppens forsøg på at regulere temperaturen under stress, selvom der ikke er fysisk aktivitet. Derfor vil du opleve at svede uden at være fysisk aktiv
Selvbehandling
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere de stresshormoner, der udløser svedproduktionen i stressede situationer. Hvis du er generet af svedproblemer i stressede situationer, kan du bruge en antiperspirant, og hvis det ikke virker, kan aluminiumklorid være et alternativ – husk at læse brugsanvisningen nøje. Link til køb af aluminiumklorid: www.apotik-online.dk/aluminiumklorid
Professionel behandling
Oftest kan du afhjælpe problemet ved selvbehandling, men lykkes dette ikke kan du tage kontakt til din egen læse, som så vil henvise dig til en endokrinolog, som vil evaluere og behandle hormonelle ubalancer, der kan påvirke svedproduktionen.
Mave og tarm problemer
(diarré, forstoppelse ved stress)
Symptombeskrivelse
Stress kan forstyrre fordøjelsen, hvilket fører til mavekramper, diarré eller forstoppelse. Så har du oplevet hård mave, eller længere tid uden afføring kan dette være et tegn på stress forstoppelse.
Årsagsbeskrivelse
Stress påvirker nerverne, der styrer fordøjelsessystemet, hvilket kan forstyrre fordøjelsesprocessen. Dette kan føre til enten hurtigere eller langsommere fordøjelse, hvilket resulterer i enten diarré eller forstoppelse.
Selvbehandling
Fysisk aktivitet som løbe eller gåture kan hjælpe med at stimulere fordøjelsen og mindske symptomer som forstoppelse, da det fremmer tarmenes bevægelser.
Hvis du oplever forstoppelse, kan det også hjælpe at øge fiberindtaget. Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand for at fremme en regelmæssig fordøjelse.
Anbefaling til bevægelse: Powerwalk dig sund, Lær at løbe 3 km eller lær at løbe 5 km
Professionel behandling
En gastroenterolog kan diagnosticere og behandle fordøjelsesproblemer og tilbyde kostrådgivning.
Svimmelhed
(svimmel og stress)
Symptombeskrivelse
Fornemmelse af svimmelhed eller tab af balance, især i stressfyldte situationer. I nogle kortvarig tilfælde miste orienteringsevnen.
Årsagsbeskrivelse
Stress kan påvirke kroppens blodtryk og vejrtrækning, hvilket kan forårsage svimmelhed. Når du er stresset, kan du begynde at trække vejret hurtigere, hvilket ændrer iltniveauet i kroppen og forårsager svimmelhed. Derudover kan stress forstyrre blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket også kan påvirke balanceevnen. Disse fysiologiske ændringer kan skabe en følelse af svimmelhed og ubehag, især under længerevarende stress.
Selvbehandling
-
Sørg for at holde kroppen velhydreret, da væskemangel kan forværre svimmelhed.
-
Undgå hurtige skift i stilling, som pludselige oprejsninger, da det kan udløse svimmelhed på grund af blodtryksfald.
-
Spis små, regelmæssige måltider for at stabilisere blodsukkerniveauet og mindske risikoen for svimmelhed.
-
Fysisk aktivitet som løb eller gåture er en effektiv måde at forbedre blodcirkulationen og stabilisere blodtrykket på, hvilket kan reducere svimmelhed.
Er du ikke vant til at være fysisk aktiv, så vil vi anbefale gå og løbe appen Buddio, hvor søde Stephanie hjælper dig med at skabe en sund og sikker vane med powerwalk og løb igennem forskellige forløb
Professionel behandling
Hvis svimmelheden fortsætter eller forværres, kan det være nødvendigt at konsultere en specialist. Book med det samme en tid hos din egen læge!
En øre-næse-hals-læge (ENT) kan hjælpe med at udelukke underliggende årsager såsom indre øreproblemer, som kan være relateret til svimmelhed. En neurolog kan også være relevant for at undersøge, om der er neurologiske årsager til svimmelhed. En kardiolog kan vurdere, om blodtryksregulering spiller en rolle, og en fysioterapeut kan tilbyde balanceøvelser for at styrke det vestibulære system og mindske svimmelhed.
Symptombeskrivelse
Glemsomhed eller problemer med at huske dagligdags ting.
Årsagsbeskrivelse
Langvarig stress påvirker hippocampus, hjernens center for hukommelse. Kortisol, som udskilles ved stress, kan svække forbindelserne i denne del af hjernen, hvilket gør det vanskeligere at huske ting og skabe nye minder. Oftest kommer det til udtryk og at korttidshukommelsen svigter især i stressede situationer.
Selvbehandling
-
Fysisk aktivitet: Regelmæssig motion kan forbedre hjernens sundhed og kognitive funktioner. Ved fysisk aktivitet udskilles hormoner, som modvirker kortisol, mens der udskilles glædes hormoner.
Vil du gerne igang med at være aktiv, men er du det endnu ikke, så prøv appen buddio, lavet af Stephanie. Hun har lavet en virtuel løbeven som guider dig sikkert igang igennem dine øre.
-
Sund livsstil: En afbalanceret kost og tilstrækkelig søvn støtter hukommelsen.
Professionel behandling
-
Psykoterapi: En psykolog kan hjælpe med at udvikle strategier til stresshåndtering og forbedring af hukommelsesfunktion. Find en den bedste psykolog tæt ved dig her: https://psykologeridanmark.dk/
-
Medicinsk vurdering: En læge kan vurdere behovet for yderligere undersøgelser eller behandlinger.
Indre uro og nervøsitet
(Stress og angst)
Symptombeskrivelse
Følelse af konstant uro eller angst, ofte uden nogen klar årsag. Ofte er det meget svært at snakke om, og forklare til andre.
Årsagsbeskrivelse
Nyere forskning viser, at stress tænder kroppens "alarmberedskab", hvilket kan føre til, at man konstant føler uro og nervøsitet. Hvis denne stressreaktion varer ved over længere tid, kan det forstyrre balancen af kemiske stoffer i hjernen, såsom serotonin og noradrenalin, som er vigtige for at regulere vores humør og angst. Oftest kommer denne følelse i en pre stress fase, og når du at opdage din stress her, så kan du selv nå at gøre noget ved det.
Selvbehandling
-
Snak med dine nærmeste om din uro, ofte hjælper det at dele dine følelser.
-
Begræns stimulering: Reducér indtag af koffein og undgå skærmtid før sengetid for at fremme ro.
-
Fysisk aktivitet: Motion frigiver endorfiner, som kan forbedre humøret og reducere angst.
Professionel behandling
-
Kognitiv adfærdsterapi (KAT): Terapi kan hjælpe med at identificere og ændre negative tankemønstre. Læs mere herom: https://psykoterapeutforeningen.dk/psykoterapi/terapiretninger/kognitiv-adfaerdsterapi
-
Medikamentel behandling: En læge kan overveje medicin for at regulere angstniveauer.
Følelse af overvældelse
(psykisk stress symptomer)
Symptombeskrivelse
Svært ved at håndtere dine følelser i din dagligdag. Du bliver ofte ked af det.
Årsagsbeskrivelse
Når vi oplever stress, kan det lægge pres på de dele af hjernen, der hjælper os med at planlægge, organisere og styre vores følelser. Hvis stressen fortsætter i lang tid, kan det svække denne del af hjernen, hvilket gør det sværere for os at håndtere komplekse opgaver og følelsesmæssige situationer. Det opleves som daglige følelsesmæssig store udsving både glæde efterfulgt af stor sorg.
Selvbehandling
-
Tidshåndtering: Brug planlægningsværktøjer til at prioritere opgaver og undgå overbelastning.
-
Pausestrategier: Indarbejd regelmæssige pauser for at genoplade mentalt og fysisk.
-
Mindfulness: Øv nærvær for at reducere bekymringer om fremtiden eller fortiden.
-
Snak om det med dine nærmeste.
-
Kom igang med fysisk aktivitet.
Professionel behandling
-
Stresshåndteringskurser: Lær teknikker til effektiv stresshåndtering.
Du kan læse mere om sådan et kursus her: https://www.teknologisk.dk/kurser/stresshaandtering-2-0/k90288 -
Psykoterapi: En terapeut kan hjælpe med at udvikle individuelle coping-strategier.