top of page

Dit 5 km begynder løbeprogram med lydfiler - Lær at løbe 5 km

Igennem dine øre kan du lære at løbe  5 km med Stephanie's online løbeprogram

Løbeprogram for nye løbere, som gerne vil lære at løbe 5 km. Bedste løbeprogram som holder  dig motiveret hele vejen fra 0 til 5 km.

Opdateret 29. Januar 2024

Vi ved, at mange føler sig overvældede af tanken om at skulle løbe og det kan virker nærmest uoverskueligt. Det kan være svært at vide, hvor du skal begynde ud fra det niveau du ligger på. På nettet er det en jungle at finde et 5 km løbeprogram som virker, for selvom det virker for nogen, så er det ikke sikkert at det virker for dig.

Er du nybegynder indenfor løb, eller vil du bare gerne igang igen? Du får den komplette lydguide til, hvordan du træner dig op til at løbe 5 km, igennem vores 5 km løbeprogram for begyndere fra Blivløber.dk indspillet af Stephanie
 

Derfor har vi udviklet et trinvis program designet specifikt til dig som gerne vil lære at løbe 5 km, og som gerne vil udvikle din kondition, fysiske styrke og bevare eller genvinde din motivation for løb.

Intro træning

Løbeprogrammet

5 km løbeprogram og træningsplan for nybegyndere

Lær at løbe 5 km: Løbeprogram for begyndere og nybegyndere  (lydfiler)

5 km løbeprogram til lyt til intro træning

Afspil introtræning

Uge 1

Træning 1 lydfil 

35:00

Træning 1 5 km løbeprogram for begyndere

Gratis 

Opvarmning

5x2 min løbe intervaller

Udstræning

Træning 2 lydfil 

35:00

2. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

6x4 min løbe intervaller
6x30 sekunder tempo løb

Udstrækning

Uge 2

Træning 3 lydfil 

35:00

3. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

5x5 min løbe intervaller

Udstrækning

Træning 4 lydfil 

40:00

4 (1).webp

Opvarmning

6x4 min løbe intervaller
6x1 min tempo

Udstrækning

Føler du også sådan her når du løber?

Uge 3

Træning 5 lydfil 

40:00

5. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

7x4 min løbe intervaller

Udstrækning

Træning 6 lydfil 

45:00

6. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

6x5 min løbe intervaller
6x1 min tempo

Udstrækning

Uge 4

Træning 7 lydfil 

30:00

7. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

3x7 min løbe intervaller

+ 30 sekunder tempo

Udstrækning

Træning 8 lydfil 

40:00

8 (1).webp

Opvarmning

4x8 min løbe intervaller
+1 min tempo

Udstrækning

Fik du lyttet til 1. træning? - prøv den her

Træning 1 lydfil 

35:00

5 km løberprogram 1. træning

Opvarmning

5x2 min løbe intervaller

Udstrækning

Gratis 

Har du læst løbeprogrammets anmeldelser?

Jane 5/5 - Link til trustpilot
⭐⭐⭐⭐⭐


Vil du lære at løbe er dette koncept…
Vil du lære at løbe er dette koncept ikke mindre end genialt.Med Stephanie, der støtter, guider og ikke mindst motiverer på hendes behagelige facon, i ørerne. Virkelig fedt hun også har styr på tiden.
Tak for dig Stephanie og selvfølgelig konceptet der helt klart er anbefalelsesværdigt.

Uge 5

Træning 9 lydfil 

35:00

9. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

5x4 min løbe intervaller

4x2 min tempo

Udstrækning

Træning 10 lydfil 

35:00

10. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

2x10 min løbe intervaller
3 min tempo

Udstrækning

Træning 11 lydfil 

40:00

11. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

2x12 min løbe intervaller
5 min tempo

Udstrækning

Uge 6

Træning 12 lydfil 

35:00

12. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

2x6 min løbe intervaller

6x1 min tempo

Udstrækning

Træning 13 lydfil 

45:00

13. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x12, 1x11 og 1x10 min løb
      

Udstrækning

Træning 14 lydfil 

45:00

14. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x20 og 1x12 min løb
3 min tempo

Udstrækning

Uge 7

Træning 15 lydfil 

45:00

15 træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x30 min løbe intervaller

5x1 min tempo

Udstrækning

Træning 16 lydfil 

40:00

16. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x20 min løb
1x10 min løb     

Udstrækning

Træning 17 lydfil 

40:00

17. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x35 min løb
   

Udstrækning

Uge 8

Træning 18 lydfil 

50:00

18. træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x40 min løbe intervaller

3x2 min tempo

Udstrækning

5 km løbedag !

45:00

19 træning 5 km løbeprogram for begyndere

Opvarmning

1x45 min løb
(5 km løbedag)     

Udstrækning

Hannes oplevelse af 5 km programmet

Hanne lærte at løbe 5 km på 8 uger
lises lykkelige lær at løbe 5 km rejse

Kan du fortælle om din oplevelse med at gennemføre et 5 km løbeprogram?
Naturligvis. Det hele startede, da jeg fandt et løbeprogram designet til begyndere. Jeg har tidligere haft udfordringer med vægten og oplevet skinnebenssmerter, så jeg var skeptisk. Men jeg besluttede at prøve, for jeg trængte til en forandring

Hvordan påvirkede programmet din motivation?

Lydfilerne var afgørende. De guidede mig igennem løbene, gav råd om opvarmning og kost. Jeg lærte at lytte til min krop og at fejre små fremskridt. At snakke med andre kvinder, der var i samme båd, var også utrolig motiverende.
 

Hvad er det vigtigste, du har lært på din rejse?
At være tålmodig med mig selv og anerkende selv de mindste fremskridt. Da jeg endelig løb de 5 km, var det en enorm sejr. Det handlede ikke om fart eller distance, men om rejsen og at overkomme mine begrænsninger.

Hvad vil du råde andre kvinder på din alder, der overvejer at starte med at løbe?
Begynd forsigtigt, og vær ikke for hård ved dig selv. Find et program, der taler til dig, og husk, at det er din egen rejse. Det er aldrig for sent at starte, og følelsen af at nå dine mål er det hele værd. Prøv programmet her

 

Jette fortæller om hendes oplevelse 

Jette 62 år 5 km billede.webp

Du har prøvet at komme i gang med løb mange gange før. Hvad gjorde denne gang anderledes?
Ja, det er rigtigt. Jeg har prøvet mindst otte gange de sidste ti år, men mistede altid motivationen. Jeg er 62 nu, og denne gang har lydfilerne virkelig gjort en forskel for mig.

Hvordan har lydfilerne hjulpet dig med at opretholde motivationen?

"De har en måde at tale direkte til mig på. De minder mig om, hvorfor jeg startede, og hjælper mig med at fokusere på mine fremskridt. Når jeg lytter, føler jeg mig ikke alene. Det er som om, jeg har en personlig træner ved min side.
 

Hvad har været din største udfordring i tidligere forsøg på at lære at løbe?
Det var altid motivationen. Jeg startede entusiastisk, men efter nogle få uger forsvandt min iver. Små skavanker blev til store forhindringer, og så faldt jeg fra.

Hvad har ændret sig denne gang?
Lydfilerne har lært mig at sætte små mål og fejre dem. De har ændret min indstilling til løb fra noget, jeg 'skulle' gøre, til noget jeg ser frem til. Og så har de lært mig at håndtere og forebygge skavanker. 

Hvad vil du sige til andre, som har kæmpet med at holde fast i løb?

Find det, der motiverer dig. For mig var det lydfilerne. Vær tålmodig og vær ikke for hård ved dig selv. Det er en rejse, og det er aldrig for sent at begynde. Husk, det er de små skridt, der fører til store resultater.
Prøv 5 km programmet jeg brugte lige her

Få tilsendt programmet og lydfilerne

Få tilsendt programmet

Programmet er sendt, du modtager det lige om lidt. Husk også at læse Jette's og Hanne's oplevelse af programmet ovenfor

Nøglen til løbe succes er: Du skal ned i fart, og starte stille og roligt ud!

Det er her de fleste begår fejl. Du tonser derudaf og oplever ret hurtigt at kroppen reagerer negativt. Det gør ondt, du bliver forpustet og du bliver træt af dig selv over at du ikke kan løbe længere eller hurtigere. ”Står det virkeligt så skidt til?” spørger du måske dig selv. Dette er ikke den rigtige måde at starte på. Uanset fin træningserfaring, og er du overvægtig så anbefaler vi denne program til vægttab og løb.

Du skal helt ned i tempo, og du må faktisk gerne kunne gå ved siden af. Der er ikke et tempo som er rigtigt eller forkert, men du skal kunne holde det ud. Tempoet kan altid komme når du har opbygget noget styrke og en god solid grobund at kunne løbe hurtigere og længere udfra. Hvis ikke du respekterer kroppens udvikling, risikerer du at få en skade. Og så kommer du aldrig ordentligt i gang.

I vores blivløber-forløb starter vi helt fra bunden, jeg fortæller dig præcis hvordan du skal gøre og holder dig nede i tempo, så du efter 8 uger ubesværet kan løbe 5 km og måske endda endnu længere.

Programmet tager dig igennem alle elementer som du skal være opmærksom i et godt løbeprogram - fra din daglige planlægning og motivation, til læren om din krop samt skadesforbyggelse. Programmet er specielt designet til at øge din kondition gradvist og forberede dig til at opbygge kroppens styrke så du kan løbe 5 km i et træk.

5 km løbeprogram for begyndere, du kan træne når det passer dig

Stephanie din løbetræner i online løbe forløbet "Lær at løbe 5 km"

Stephanie fra blivløber.dk din online løbe coach for dit 5 km løbeprogram for begyndere

Begynder løbeprogrammet ’lær at løbe 5 km’ er designet så du som begynder kan lykkes med at løbe 5 km.
  • Opvarmning

I programmet gennemgår instruktøren fra blivløber vigtigheden af opvarmning, samt hvordan du udføre en korrekt opvarmning, som passer til alt slags vejr i starten af hvert eneste træningspas
 

  • Udstrækning
    Det er særligt også vigtigt med udstrækning. Dette er også et emne, som der vil bliver gennemgået i lær at løbe 5 km forløbet, så du skal bare hoppe med, og begynde at lytte.

 

Skal du med på ’lær at løbe 5 km’ begynder løbeprogram med blivløber.dk? Så kan du købe forløbet gennem hjemmesiden blivløber.dk.

Når du har tilmeldt dig, får du en velkomst-SMS, dit login samt programmet over de 8 uger. Du får en direkte linje gennem et telefonnummer til instruktør Stephanie, som du kan skrive eller ringe til hvis der opstår problemer eller udfordringer undervejs. Her kan du også få et godt personligt råd.  

Når første træning lægges op jf. din valgte opstartsdato, går du ind på siden og logger ind. Her trykker du på den pågældende dag, hvorefter du trykker PLAY. Sæt din høretelefoner i ørerne og ud ad døren.

Så er du i gang!

Vigtigt: Sæt dig nogle klare mål inden du starter med løb

At sætte klare mål er en afgørende faktor for om din løbetræning lykkes. Det hjælper dig med at fokusere og holde dig motiveret især når motivationen er lidt dalende. Hvis du ikke har det rette mindset, kan det være svært at overholde dit træningsprogram. Når du starter op med et begynder løbeprogram, er det derfor vigtigt, at du sætter klare og præcise mål. På denne måde kan du arbejde effektivt mod dit endelige resultat – nemlig at løbe 5 km.

 

Først og fremmest skal du overveje, hvorfor det er vigtigt for dig at opnå dit mål med løbetræningen. Nogle mennesker vil gerne øge deres fitness niveau eller tabe sig et par kilo, andre ønsker bare at have noget mere energi i hverdagen eller have mulighed for at deltage i en 5 km løbsrace. Uanset hvad dine personlige motivationsfaktorer er, skal disse tages i betragtning, når du sætter dine træningsmål.

 

Nu skal du overveje den tidshorisont, som giver mening i forbindelse med at opnå dit mål. Måske det ikke kan lade sig gøre at løbe 5 km på 8 uger, men at du i stedet skal starte med lær at løbe 3 kilometer på 8 uger hvis du aldrig har løbet før. Du kan eventuelt kigge på vores 3 km program også ”lær at løbe 3 km på 8 uger”. Tag den tidshorisont til overvejelse og fastsæt derefter realistiske milepæle undervejs, som kan fejres som små succeser mod dit 5 km-møde! Nogle gange vil det tage lidt længere tid end planlagt; prisen for succes er ofte en stor tidsinvestering - men til slut vil det kunne betale sig!

Fortæl andre om dit mål
Endelig skal du sørge for at alle relevante personer er involveret i din træningsproces. Taler du dagligdagsperspektiv med din familie om de ændringer i livsstilen og de prioriteringer af tid og energi som det kræver at nå dit mål? Så fortæl dem også om dit nye løbeprojekt. De vil hjælpe dig med at holde motivationen oppe.

Løb 5 km på 8 uger

Lær at løbe direkte igennem dine høretelefoner, med et begynder 5 km løbeprogram for dig som gerne vil igang med at løbe.

Sådan opretholder du løbe motivationen undervejs

Det er sjældent, at det bare er ligetil at lære at løbe 5 km igennem et 5 km løbeprogram begynder.
Oftest skal man igennem flere nedture, hvor man ikke har lyst til at fortsætte. Det er helt naturligt og opleves af de fleste som forsøger sig med et løbeprogram for begyndere. Selvom du undervejs føler, at du ikke kan klare det mere, kan du stadig opretholde din motivation ved at bruge disse teknikker. 



|1| Tænk på målet, og forsøg at opleve glæden ved at lykkes med de 5 km løb allerede inden du har lykkedes med det - Mange gange kan det være svært at finde overskud til træningen, især efter en lang arbejdsdag eller i regnvejr. Men fokuser på målet og den glæde der venter dig, når du endelig styrter over målstregen! Motivationen vil overvælde dig og hjælpe dig ud af døren selv i den værste regn.

|2| Sæt små delmål som kan fejres som små succeser - Et godt tip til start er at sætte små delmål på vejen mod det store mål om de 5 km. I blivløbers lær at løbe forløb hjælper vi dig med at sætte og fejre små delmål, som vil hjælpe dig med at holde din motivation høj! Dette vil give dig et væld af positive feedback loops, og hver træning vil være en succes.

 

|3| Bliv motiveret af andre med samme mål - At have et netværk af andre mennesker der har samme mål som dig selv kan være utrolig motiverende! Del dine oplevelser og resultater online og deltag i træningsfællesskaber på Facebook eller Instagram, hvor du kan dele din rejse mod de 5 km og heppe på andres præstationer!

Ofte stillede spørgsmål

Hvordan forbereder jeg mig bedst til at lære at løbe 5 km?

Vælg det rigtige løbeprogram for at styrke musklerne og undgå overbelastning. Løb er fantastisk for sundhed og form, men kræver god forberedelse for at maksimere oplevelsen, specielt over længere distancer som 5 km. Vær omhyggelig når du vælger dit program, vælg altid et som starter meget langsomt ud, og hvor progressionen ikke går for hurtigt. Vi kan ikke anbefale C25K (couch to 5 K) programmerne, fordi progressionen går at for hurtigt. Blivløbers 5 km løbeprogram garanterer en omhyggelig træningsplan, der forbereder dig optimalt til distancen. Med fokus på både kondition og muskelstyrke, hjælper programmet dig med at nå dine løbemål uden skader.

Hvilket udstyr skal jeg bruge til at lære at løbe 5 km?

Løbesko
Det første og vigtigste udstyr, du skal bruge til at lære at løbe 5 km, er et par gode løbesko. Løbesko er designet til at give støtte og beskyttelse til dine fødderne, når du løber, så det er vigtigt at finde et par, der passer til din fodtype. Du kan finde løbesko i alle størrelser og prisklasser, så det er vigtigt at gøre din research, inden du køber et par. 

Løbetights

Løbetights er en anden vigtig del af din løbeudrustning. Løbetights hjælper med at holde dine muskler og især knæ varme, mens du løber, så det er mindre sandsynligt, at du vil få skader undervejs. Overvejer du at købe nogle løbetights, så har vi her lavet en liste over løbetights til nybegyndere. Her er vores anbefalinger til løbetights.

Løbejakke

En god løbejakke er også en vigtig del af din løbeudrustning. En god løbejakke kan hjælpe med at holde dig varm og tør på kolde og våde dage. En rigtig god ide er at købe en løbejakke med refleks på, så du kan blive set når du løber i mørket. Her finder du vores anbefalinger til løbejakker til koldt vejr.

Høretelefoner

Hvis du har brug for motivation til at komme ud og lære at løbe 5 km, kan det være en god idé at investere i nogle gode høretelefoner. Med disse kan du lytte til blivløber lær at løbe 5 km program mens du løber for at holde dig motiveret og underholdt på samme tid. Her er vores anbefalinger til høretelefoner til løb.

Sportsur

For mange mennesker er det motiverende at se deres fremskridt, når de træner for et bestemt mål. Hvis dette lyder som noget for dig, kan det være en god idé at investere i et sportsur eller fitness tracker til at bære mens du lærer.

Hvordan undgår du skader når du skal lære at løbe 5 km

For at undgå skader i dit 'begynder løbeprogram', er det afgørende at fokusere på at opbygge styrke og fleksibilitet, især i de led, der belastes mest under løb. Dette kan opnås gennem specifikke øvelser for at styrke knæ, ankler og hofter, samt ved gradvist at øge løbedistancen. Ved at starte langsomt og systematisk øge intensiteten, kan du sikre en sikker progression i 'lær at løbe 5 km' eller 'lær at løbe 3 km' programmerne, og gradvist opbygge den nødvendige muskelstyrke til at håndtere den øgede belastning.

Styrkelse af skinnebenene er afgørende for at forebygge skinnebensbetændelse, et almindeligt problem blandt løbere. Øvelser som tåhævninger og lette stræk kan styrke musklerne omkring skinnebenet og forbedre dets modstandsdygtighed overfor belastning. For knæene er det vigtigt at fokusere på øvelser, der styrker lårmusklerne, såsom squats og lunges, hvilket kan bidrage til bedre stabilitet og støtte til knæene. Disse øvelser, kombineret med et gradvist løbeprogram, er essentielle for at opbygge en stærk, skadefri krop.

Hvordan ved jeg, hvis jeg har brug for at få professionel hjælp til at løbe 5 km?

At nå målet om at løbe 5 km kan være en udfordring, men det er vigtigt at huske, at professionel hjælp kan være en værdifuld ressource. Hvis du kæmper med at opnå dit mål, er usikker på, hvordan du skal starte din træning, eller hvis du er bekymret for skader, så overvej at søge vejledning. En løbecoach eller et struktureret træningsprogram kan hjælpe dig med at sætte realistiske mål og opbygge din udholdenhed gradvist. Husk, at det er vigtigt at lytte til din krop og justere dit træningsprogram efter behov for at undgå skader og holde motivationen høj.

Hvis du har tænkt en af nedenstående scenarier, mens du forsøgte at lære at løbe, så skal du finde din en løbecoach, for du kan godt lære at løbe alligevel?

  • Nu gør det ondt igen, løb er nok bare ikke noget for mig.

  • Løber jeg for hurtigt, løber jeg for langsomt, hvilket tempo skal jeg løbe i?

  • Nu kan det også være nok, nu tager jeg hjem.

  • Ahh mine skinneben, nu gør de allerede ondt igen.

Sådan lærer du at løbe 10 km eller et halv marathon som nybegynder

Alle kan blive dygtige til langdistance-løb med den rette tilgang. Det afgørende er at tage små skridt og fokusere på gradvis fremskridt. Efter at have mestret et 5 km løbeprogram for begyndere, og du ønsker at udvide til 10 km eller mere, er det vigtigt at fastholde et langsomt tempo. Hastighedstræning kan friste, men det kan forhindre dig i effektivt at opbygge din distance.

Når du bevæger dig fra 5 km til 10 km, handler det om gradvist at øge distancen. Et skridt ad gangen øger du kilometerne, og snart vil du kunne løbe 10 km uden pause.

Selvtræning til 10 km uden et specifikt løbeprogram kræver konsistens. Løb mindst to, helst tre til fire gange om ugen, med fokus på distance frem for hastighed. Overraskende nok vil du snart finde dig selv løbe hele 10 km.

Vil du gerne forsøge dig med et halvmarathon kræver det en kombination af dedikeret træning, korrekt ernæring, og mental forberedelse. Træningsprogrammet bør gradvist øge distancen og inkludere varierede løbetyper, som langsomme langdistanceløb, intervaltræning, og tempo-løb. Ernæring spiller også en væsentlig rolle i at holde energiniveauet højt og understøtte restitutionen. Sidst men ikke mindst er mental forberedelse afgørende for at opbygge udholdenhed og selvtillid til at gennemføre distancen. Det anbefales også at have godt løbeudstyr og -sko for at mindske risikoen for skader.

Sådan Lærer du at løbe hurtige som nybegynder

Det er helt normalt, at man som nybegynder gerne vil løbe hurtigere. At kunne lære den rette teknik til at løbe hurtigere er en god måde at forbedre dit tidsforbrug og forbedre din fysiske form.

Form og teknik er de vigtigste bestanddele af et godt løb især for nybegyndere, som gerne vil øge deres løbetempo. Det er vigtigt, at du har en korrekt form, så du kan bevare momentum, når du bevæger dig fremad. Da det er nemmest for en nybegynder at øve sig på god form, anbefaler vi, at du starter med at gå igennem en række basale øvelser. Herunder finder du et par eksempler på øvelser, som du kan starte med:

 

Udstrækning - Strækninger udvikler fleksibiliteten i dine muskler og led og reducerer risikoen for skader og skinnebensbetændelse under træningen. Nogle få minutters udstrækning kan gøre stor forskel, især hvis du er en anelse stiv.

|1| Ømhed i lænden ved løb: Oplever du ømhed eller får du direkte ondt i lænden når du løber, så er skyldes det formentlig, at du ikke fleksibel nok i lænden. Denne ømhed kan du bekæmpe med periodiske stræk af lænden, hvor du forsøger at nå jorden med dine hænder, mens du står med udstrakte ben. Når du laver denne øvelse, kan det også være at du kan mærke strækket i dine baglår eventuelt fordi de er trætte. Dette er også en god forebyggende øvelse for at blive bedre til at løbe.


|2| Ømhed i lysken ved løb, eller smerter i lysken ved løb: Mange oplever ømhed eller store smerter i lysken når de løber. Dette skyldes oftest at dine hoftebøjere ikke er stærke nok. Smerten kan oftest lindres ved at strække området grundigt ud.


 

Udholdenhedstræning – Som begynder der lige har lært at løbe 5 km, igennem et 5 km løbeprogram skal du altid starte langsomt ud, med intervaller af langsom løb og hurtigt løb, for at opbygge udholdenhedsniveauet over tid. Du skal begynde forsigtigt, så dine muskler gradvist bliver styrket til løb over lange distancer.

Intervaltræning - Intervaltræning er en type løbetræning med høj intensitet; det betyder perioder af 400-1000 meter med et hurtigt tempo, efterfulgt af 2-4 minutter med helt stille og roligt løb. intervaltræning hjælper dig med at arbejde mod en hurtigere løbetid på 5 km. Fordi dine muskler vænner sig til at løbe hurtigere over korte perioder. Det betyder at når du så skal løbe en hurtig 5 km tid, så har dine muskler tilpasset sig belastningen. 

Hvordan kan jeg forbedre min løbeteknik som nybegynder?

Det er ikke vigtigt at tilegne sig en god løbestil som nybegynder i løb, især hvis du ønsker at forbedre din løbe præstationer og undgå skader, kan det over tid være en god ide at tænke på. En optimal løbestil handler om at kombinere styrke, balance og fleksibilitet for at opnå den mest effektive bevægelse. Her er nogle trin til den perfekte løbestil.

Find dit tempo som nybegynder

Start med et langsomt tempo og begynd at bygge hastigheden op over tid. Dette giver dig mulighed for at undersøge dit terræn og begynde at fokusere på din teknik. Fokuser på din vejrtrækning og stop, når du føler dig udmattet eller smerter. Opmuntring til korrekt teknik kan være nyttige, såsom tallet af skridt per minut eller hele kropsholdninger.

Kropsholdning når du starter med at løbe

En af de vigtigste faktorer i en optimal løbestil er korrekte holdninger. Hold din overkrop afslappet og lad dine arme være let bøjet med hvert skridt. Sørg for, at dine knæ er let bøjet som du lander din fod; dette vil reducere stress på leddene i benene. Fokuser altid på midterlinjen af ​​din overkrop - hold den ret linje fra dit hoved gennem ryggen til hofterne.

Fod placering

Det er optimalt for en løber at lande på hele foden frem for hælen eller forfoden; Vurder om det er muligt, da det tager tid for knogler og muskler at vende sig til denne løbemetode.


Er det en nydelse at løbe?  
Nydelse betragtes som den vigtigste faktor i en optimal løbestil; Hvis du nyder det, vil du blive motiveret til regelmæssige løb og skabe et positiv miljø rundt om løbeprocessen. Pris dig selv med belønninger undervejs som giver dig glæde ved processen.

Ønsker du istedet et powerwalk program, så har vi også lavet sådan et

Det er ikke alle, som bare kan kaste sig ud i at lære at løbe 5 km med begynder programmet præsenteret her på siden. Mange har brug for at styrke kroppen og vænne kroppen til at dyrke motion før de begynder at løbe. Derfor anbefaler vi, at inden du kaster dig ud i at løbe 5 km, hvis du slet ikke har noget erfaring med løb, så prøv vores powerwalk program først. Det opbygger din krops styrke så den med tiden kan lære at løbe.

Løber du mens det er mørkt, så har vi også lavet en liste over de bedste refleksveste til løb 

bottom of page