Løbeprogram One mile til Royal Run
- 6 ugers forløb
Varighed: 6 uger
Succesrate for gennemførsel: 85 %
Træninger per uge: 2
Træninger i alt: 12
Distance-mål: 1,6 km (One mile)
Niveau: For helt nye løbere (ingen løbeerfaring nødvendig)
Løbsdato: 25. maj 2026 (Royal Run)
Opstart: Når det passer dig
Løber du hurtigere end gennemsnittet på One mile til Royal Run?
Hvilken tid håber du at gennemføre One mile til Royal Run 2026 i?
Sammenlign dig selv med tiderne fra sidste år, hvor 19.641 gennemførte One mile-ruten, og gennemsnittet for alle deltagere blev 19 minutter og 34 sekunder.
Sammenlign dig med din aldersgruppe.
O - 14 år:
Mænd: 16 min. 43 sek.
Kvinder: 17 min. 43 sek.
20 - 29 år:
Mænd: 20. min. 39 sek.
Kvinder: 20 min. 5 sek.
30 - 39 år:
Mænd: 18 min 40 sek.
Kvinder: 19 min. 19 sek.
40 - 49 år:
Mænd: 17 min. 2 sek.
Kvinder: 18 min. 45 sek.
50 - 59 år:
Mænd: 19 min. 23 sek.
Kvinder: 21 min. 52 sek.
60 - 59 år:
Mænd: 22 min. 7 sek.
Kvinder: 22 min. 30 sek.
Sådan bruger du One mile løbeprogrammet
Vil du gerne løbe 1,6 km i et stræk uden at holde pause til Royal Run i år. Så er det vigtigt at du vælger det rigtige program, som passer til dit niveau, og har du ikke meget erfaring med løb, så er det dette One mile løbeprogram det du skal bruge. i løbet af 6 uger træner vi fra at kunne løbe 30 sekunder, til at kunne løbe 12 minutter i et stræk, helt uden pause.
Stephanie løber med dig – din personlige lydguide
Træneren der aldrig løber fra dig – Stephanie, vores erfarne instruktør og medstifter af Buddio, guider dig gennem hver eneste træning med en rolig og motiverende stemme. Vi mikser powerwalk og løb, så du aldrig presser dig selv for hårdt fra start. Stephanie fortæller præcis, hvornår du skal løbe, og hvornår du skal gå. Undervejs får du masser af gode råd om vejrtrækning, teknik og motivation, alt imens hun hepper på dig. Du vil opleve at det føles, som at have en løbeven ved din side på hver tur – selv når du løber alene
6 ugers træningsplan fra gåtur til One mile - Træn op til Royal Run
Nedenfor ser du vores one mile træningsprogram på 6 uger, som gradvist bygger din form op. Træningerne ligger typisk to gange om ugen med rigeligt med hviledage imellem – så din krop kan nå at restituere, og du undgår skader. Hver uge øger vi løbeintervallerne en smule. Efter 6 uger står du klar til Royal Run, hvor du kan løbe one mile i et stræk.
Uge 1: En rolig og sikker start 🤝
Lyt til 1. træning
Vi skifter mellem powerwalk og korte løbeintervaller. Første uge løber vi 2 × 30 sekunder ad gangen – resten er powerwalk, så du kommer trygt i gang.
Uge 2: Små fremskridt 🏃♀️
Løbeintervallerne bliver en anelse længere (op til 45 sek), stadig med masser af gang imellem. Vi fokuserer på at finde en rolig rytme og en god oplevelse hver gang.
Uge 3: Opbyg udholdenhed 💪
Nu lunter vi op til 1 minut ad gangen i intervallerne. Gå-pauserne bliver kortere, og du vil mærke, at du er blevet stærkere.
Uge 4: Halvvejs mod målet 🙌
Løbeintervallerne forlænges yderligere (op til 2–3 minutter i stræk). Vi trapper stille og roligt op, mens pauserne forkortes. Formen og dit mindset forbedres, og du får mere selvtillid på kontoen.
Uge 5: Nye udfordringer 🌟
Tempoet sættes lidt op. Du prøver kræfter med løb i op til 5 minutter ad gangen. Vi træner både kontinuerligt løb og små tempointervaller – altid i et tempo, så din krop kan følge med.
Uge 6: Klar til one mile 🎉
Finale dag! Denne uge løber vi længere uden stop (8–12 minutter). Vi øver at løbe kontinuerligt, så du kan løbe one mile uden pause, når ugen er omme. Nu er du klar til Royal Run. 🏅
(Hver træning er mellem 20–35 min. fra du sætter afsted til du er hjemme igen. inkl. opvarmning, pauser og udstræk. Husk at du altid kan gentage en uge, og gå tilbage i programmet hvis du får brug for det)
Prøv også dette 5 km løbeprogram
Løb One mile på en af ruterne i din by
Vil du træne op til Royal Run i Middelfart, Randers, Ringkøbing, Helsingør eller København/Frederiksberg, så prøv endelig en af disse One mile ruter.
Prøv inden Royal Run om du kan løbe 1,6 km i et stræk.
Ringkøbing
Helsingør
København/Frederiksberg
Middelfart
Randers
85 % som starter lykkes med at gennemføre vores one mile løbeprogram, fordi:
Gradvis opbygning:
Vi starter helt fra bunden og øger distancen og tempoet lidt ad gangen. Din krop vænner sig gradvist til at løbe, hvilket mindsker risikoen for skader og gør træningen mere overskuelig.
En motiverende coach i øret:
Du får selskab i øret på hver løbetur. Stephanie guider og hepper, så du føler dig tryg og motiveret – selv på dage, hvor sofaen trækker. I løber sammen i dit tempo.
Små succesoplevelser:
Hver uge har du klare, opnåelige delmål. Du vil mærke fremskridt fra uge til uge, hvilket øger din løbeglæde og lyst til at fortsætte, fordi du kan følge med.
Dokumenteret succes:
Over 5.000 nyløbere har allerede gennemført vores begynderprogrammer og lært at løbe med Buddios lydguides. Din målsætning om one mile er mulig uanset din størrelse, vægt eller form.
Ofte stillede spørgsmål
Kan jeg gennemføre programmet, selvom jeg aldrig har løbet før?
Ja! Dette program er netop designet til dig, der er helt ny. Vi starter ultra-blidt (faktisk med kun 30 sekunders løb ad gangen i begyndelsen) – alle kan være med. Selv hvis du synes formen er dårlig, skal vi nok få dig godt fra start.
Hvor ofte og hvor langt skal vi løbe hver uge?
Programmet lægger op til 2 løbeture om ugen á ca. 20- 35 minutter. Det er overskueligt at passe ind i hverdagen og giver kroppen tid til at hvile imellem. Hver tur inkluderer både opvarmning, gang, løb og afsluttende stræk. Efter 6 uger løber du omkring 12 - 15 minutter uden pause, hvilket svarer til 1 mile.
Hvad hvis jeg misser en træning eller en uge?
Det gør ikke spor. Du kan gentage træninger eller uger, hvis du får brug for ekstra tid – vores mål er din fremgang, ikke at skynde på dig. Lyt til din krop: Har du været syg eller travl, så fortsætter vi bare, hvor du slap. Programmet er fleksibelt, og vi skal nok få dig igennem det, selv hvis det tager lidt længere tid.
Skal jeg kunne løbe hele 1 mile uden pause til Royal Run?
Nej, du må gerne holde pauser under Royal Run, hvis du får brug for det – der er mange, som både går og løber på dagen. Men følger du vores forløb, vil du opdage, at du faktisk kan løbe hele distancen uden stop til den tid. Og uanset hvad, så handler Royal Run om fællesskab og løbeglæde frem for tempo. 🎈
Få en god oplevelse til Royal Run 2026
Royal Run 2026 er Danmarks store løbefest, hvor fællesskab og løbeglæde er i centrum. Det unikke ved Royal Run er, at alle kan være med – uanset om du er helt ny løber eller erfaren atlet. Om du foretrækker at gå, lunte eller løbe i fuld fart, bliver du en del af fællesskabet. Stemningen på dagen er noget helt særligt: tusindvis af smil, high-fives og hep langs ruten gør løbet til en folkefest i kondisko. Vi mærker allerede motivationen og glæden ved træningen frem mod den store dag, og vi håber, du gør det samme!
Når vi træner frem mod Royal Run, handler det om at nyde rejsen dertil. Ved at følge vores program vil du opleve, at din selvtillid vokser for hvert skridt, og at du får mere overskud i hverdagen. Vi fokuserer på løbeglæde, sikre træningsplaner og masser af motivation, så du føler dig tryg og godt tilpas hele vejen mod målet. Hver uge mærker du fremskridt, og vi jubler sammen med dig over dine succeser – store som små.
Klar til at komme i gang?
For at gøre det endnu lettere at komme i gang, står Buddio-appen klar til at guide dig trygt gennem hele forløbet. En venlig lydcoach løber med i dine ører, så du aldrig træner alene på dine løbeture. Du kan ovenikøbet prøve første uge gratis og helt uden binding – så kan du selv opleve effekten af et guidet løbeprogram. Vi står klar til at støtte dig skridt for skridt frem mod Royal Run 2026.
Download Buddio, og start dit One mile løbeprogram idag
