BRUG BÆNKE TIL STYRKE
INRODUKTION TIL TRÆNING PÅ BÆNK
Hvis du kun har to bænke til rådighed, så del deltagerne op i makkerpar, så kun den ene arbejder på bænken ad gangen. Ellers lav cirkeltræning, så det kun er 4-5 personer der er på bænken ad gangen
RYG-ØVELSER PÅ BÆNK
Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.
ARM, SKULDER, BRYST-ØVELSER PÅ BÆNK
Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.
CORE-ØVELSER PÅ BÆNK
Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.
BEN-ØVELSER PÅ BÆNK
Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.
BEN ØVELSER PÅ JORDEN (KAN OGSÅ LAVES PÅ BÆNK)
EN ANDEN ØVELSE TIL KNÆSKADER
Hvis du har en deltager med en skade som gør at hun ikke kan lave den benøvelse som du har valgt, så sæt hende i stedet til at lave wall-sit op af noget. Det er mere skånsomt for benene, og hun bestemmer selv hvor dybt hun sætter sig.
Makkertræning med puls og styrke
Film bliver inden længe oploadet
​
Inspiration:
Sæt én igang med at lave bænke-træning, mens den anden sendes rundt om et træ, på en parkeringsplads eller lign.
Når makker kommer tilbage skrifter de.
Lav ca 3-4 øvelser på bænken, og skift med makker mellem hver øvelse/rundtur.