BRUG BÆNKE TIL STYRKE

INRODUKTION TIL TRÆNING PÅ BÆNK

Hvis du kun har to bænke til rådighed, så del deltagerne op i makkerpar, så kun den ene arbejder på bænken ad gangen. Ellers lav cirkeltræning, så det kun er 4-5 personer der er på bænken ad gangen

RYG-ØVELSER PÅ BÆNK

Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.

ARM, SKULDER, BRYST-ØVELSER PÅ BÆNK

Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.

CORE-ØVELSER PÅ BÆNK

Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.

BEN-ØVELSER PÅ BÆNK

Fremvis sværhedsgrad (meget og lidt belastning) så kan deltagerne selv vælge.

BEN ØVELSER PÅ JORDEN (KAN OGSÅ LAVES PÅ BÆNK)

Baller og ryg på bænk og græs.png
Baller og ryg på bænk og græs.png
Wall sit.png

EN ANDEN ØVELSE TIL KNÆSKADER

Hvis du har en deltager med en skade som gør at hun ikke kan lave den benøvelse som du har valgt, så sæt hende i stedet til at lave wall-sit op af noget. Det er mere skånsomt for benene, og hun bestemmer selv hvor dybt hun sætter sig. 

Makkertræning med puls og styrke

Film bliver inden længe oploadet

Inspiration:

Sæt én igang med at lave bænke-træning, mens den anden sendes rundt om et træ, på en parkeringsplads eller lign. 

Når makker kommer tilbage skrifter de. 

Lav ca 3-4 øvelser på bænken, og skift med makker mellem hver øvelse/rundtur.